Почему встал вес и что с этим делать

Почему встал вес и что с этим делать
Почему встал вес и что с этим делать Если ваш вес перестал снижаться, это совсем не значит, что процесс похудения прекратился. Так называемая проблема плато встречается у многих худеющих: на первом этапе килограммы быстро уходят, потом происходит замирание. Остановка снижения веса бывает двух вариантов: жир продолжает уходить, но масса тела при этом остается прежней, и когда процесс похудения полностью прекращается. Давайте разберёмся, какие причины вызывают эти явления. Почему жир уходит, а вес остаётся прежним 1. Лишняя жидкость в организме Ограничение калорий способствует повышению уровня кортизола (гормон стресса). Одна из его особенностей, это задержка жидкости в организме. Также, задерживать жидкость может избыточное количество натрия. Максимальное количество соли в день не должно превышать 2,5 грамма (рекомендация Минздрава РФ). Если вы любитель солёненького, то легко можете выйти за пределы этой нормы. Например: 100 грамм колбасы содержит 1,8-2,2 соли, а 100 грамм среднесолёной селёдки – 4,8 грамм! Как определить есть ли в вашем организме переизбыток жидкости: Самый простой способ, это приобрести умные весы, которые могут показывать процентное содержание жидкости в вашем организме. Обратить внимание на симптомы: бесцветную кожу, отёчность лица, рук и ног, жесткие суставы. Дать реальную оценку относительно количества солёных продуктов в вашем рационе. Решение проблемы: • С помощью правильного рефида (временное повышения высокоуглеводных продуктов в рационе), снизить уровень кортизола. • Перестать употреблять слишком соленую пищу. 2. Рост мышечной массы. Во время силовых тренировок, благодаря нагрузке, начинает расти мышечная масса. Результат – жир сжигается, а вес остаётся прежним. Стоит заметить, что одинаковый объем жира и мышц весит по-разному, если вы занимаетесь спортом, то ваш вес может даже увеличиться, но качество и внешний вид тела значительно улучшаться. Как определить, что причина кроется в этом: • Можно воспользоваться всё теми же весами, которые могут определить процентное соотношение жировой и мышечной массы тела. • Периодически проводить замеры обхвата талии и бёдер. Жир не такой тяжелый как мышцы, но имеет больший объем, поэтому при изменении состава тела, будут меняться и его объемы. Но здесь стоит обратить внимание на важный момент – если на протяжение 10 дней нет никаких изменений ни в весе, ни в объемах, это говорит о том, что вы попали в настоящее плато. Почему жир больше не уходит Одна из причин, это исчезновение дефицита калорий. Проще говоря, объем потребляемых калорий увеличился или равен их сжигаемому количеству. Организм начинает бороться с дефицитом и уравнивает потребляемые и затраченные калории. Без достаточного количество энергии из вне, тело решает вопрос своими силами. Через несколько дней на диете происходит замедление метаболизма и траты калорий на физическую активность сокращаются. Вы съедаете такой же объем калорий, что и до остановки веса, но ваш организм теперь их расходует куда экономнее. Это приводит к исчезновению дефицита калорий и как следствие, к отсутствию прогресса. Более того, на протяжение первых двух месяцев диетического питания, аппетит становится более выраженным. Поэтому так важно считать калории, это поможет не съесть больше положенного (что может происходить неосознанно). Обратите внимание как хочется вкусненького после тренировки. Телу требуются калории и здесь есть риск сорваться, но даже маленький шоколадный батончик может стоить вам результатов, которых вы добивались неделю! Всё что вы съедите после физической нагрузки, тут же усвоится и превратиться в жировые запасы. Как снова начать худеть 1. Подсчет калорий Да, согласны, в это утомительное занятие, но так вам будет гораздо реальнее и легче преодолеть плато. Надеется на собственные ощущения не советуем, так как организм хочет сохранить энергию. Оптимальный объем калорий, который не навредить вашему здоровью, это минус 25% от вашей нормы. 2. Поменяйте режим питания Ели вам ну никак не хочется подсчитывать калорийность рациона, полностью ограничьте употребление сладкого и мучного. Ешьте больше белковых продуктов, они помогут контролировать аппетит и сохранят мышечную массу. 3. Больше двигайтесь Один из известных тренеров, Майкл Мэтьюс, рекомендует 4-5 часов в неделю посвящать силовым тренировкам и 1,5-2 часа высокоинтенсивным аэробным нагрузкам. 4. Пейте хром Заядлым сладкоежкам отлично подойдёт Реглюкол, который снижает тягу к сладкому и нормализует аппетит, а приятным бонусом будет помощь в сжигании жира и увеличение сухой мышечной массы. Этот натуральный продукт любят включать в программы по снижению веса для своих клиентов многие диетологи. Регулярный приём Реглюкол поможет вам умерить аппетит и ускорить обмен веществ. Люди, которые уже воспользовались этой добавкой, отмечают стабильное снижение веса и улучшение общего самочувствия. На сайте Santegra Online представлен оригинальный продукт от официального склада производителя по регламентированной цене. Приобретая похожее средство по заниженной стоимости, вы рискуете столкнуться с подделкой! Закажите Реглюкол прямо сейчас и получите 5% скидку по номеру купона – 2019! Хотите избежать остановки снижения веса? Тогда прислушивайтесь к своему организму и придерживайтесь основных правил похудения. Стройности вам, здоровья и всего самого наилучшего! С вами была, Елизавета Л. БАД не является лекарственным средством*
Новости
Какие витамины лучше принимать взрослым весной
Какие витамины лучше принимать взрослым весной Совсем скоро наступи..
Растворимая клетчатка — купить высокого качества
Растворимая клетчатка — купить высокого качества Растворимая клетча..
Где купить индол-3 карбинол — высокое качество и результа
Где купить индол-3 карбинол — высокое качество и результат К сожале..
Купить витамины для суставов — высокое качество и результат
Купить витамины для суставов — высокое качество и результат Выбрать..